ALLENAMENTO DELLA FORZA VELOCE, DELLA RAPIDITA’ E DELLA POTENZA

Ipotizziamo una seduta con l’ obbiettivo di allenare forza veloce rapidità e potenza:

Attivazione iniziale della durata massima di 10 minuti con esercizi di stretching dinamico e mobilità, in intra- extrarotazione e flessione-estensione, dell’articolazione coxo-femorale.

Tre stazione differenti tra loro:

  • un rombo,
  • un triangolo,
  • un vai e torna stile navetta per 12 metri circa di corsa per ognuna.
rapidità e potenza aerobica

Le tre stazioni, ognuna delle quali dotata di POWERSPRINT3.0 effettuata da 5 atleti, consentono di ridurre al minimo i tempi morti. I cambi di direzione devono essere effettuati in maniera secca ed alla massima velocità per simulare il più da vicino possibile quello che avviene in gara e POWERSPRINT3.0 lo permette .

 

#libertàdimovimento